Trabajar la parte más limitante del ego puede implicar diferentes enfoques dependiendo de las necesidades y objetivos individuales. Te presentamos algunas formas en las que se puede trabajar esa parte “menos bondadosa”:
1. Practicar la auto-reflexión: Tomar un tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos puede ayudarte a entender mejor cómo tu ego está influyendo en ellos. Preguntas cómo ¿quién soy? ¿qué calificativos me definen? son de suma importancia para encontrar nuestras limitaciones, ya que tras ese YO SOY están "dogmas" que en algún momento decidí creer PERO dándonos cuenta de que ¡siempre estamos en disposición de elegir otra cosa!
Otra pregunta interesante es cuestionar si esos calificativos de mi YO SOY me sirven para conseguir la vida que deseo y en caso de que encontremos obstáculos, pensar sobre ¿qué adjetivos serían los adecuados para acercarme a eso que quiero?
Este es el primer y gran paso: Decidir tu nuevo YO SOY de una forma reflexiva y después leerlo todos los días, repetir esas características (por ejemplo: soy una persona calmada, segura, feliz, abierta, amorosa, saludable, resolutiva, abundante y próspera...) hasta que sean cada vez más familiares y jugar a comportarte como si ya fueras eso.
2. Aprender a reconocer y aceptar tus emociones: El ego puede hacer que te resistas a sentir ciertas emociones o que las reprimas. Aprender a reconocer y aceptar tus emociones puede ayudarte a liberarte de la influencia del ego. Te proponemos las siguientes prácticas para conseguirlo:
-Reconocer y nombrar tus emociones. Preguntarse ¿qué estoy sintiendo?¿qué emociones predominan en mi día a día? y darles un nombre.
-Aprender y practicar técnicas de respiración para bajar la intensidad emocional, por ejemplo, la respiración abdominal. Aprender a respirar de forma abdominal es esencial para apagar el sistema de alerta y bajar el estrés. Podemos imaginarnos que tenemos un globo en el abdomen y tratamos de llenar ese globo abdominal de forma relajada y cómoda, inspirando y expirando por la nariz. Márcate un momento al día para hacerlo mientras escuchas una melodía relajante.
-Establecer metas y objetivos realistas para ayudarte a sentir un sentido de logro y propósito.
-Establecer límites saludables y decir "no" cuando sea necesario para cuidar de ti mismo.
-Practicar la gratitud, tomando tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
-Mantener un diario o hablar con un amigo o consejero para procesar tus pensamientos y sentimientos.
-Buscar actividades que te ayuden a relajarte y reducir el estrés, como hacer ejercicio, leer, escuchar música, etc.
-Aprender a soltar los problemas y preocupaciones que no puedes controlar y actuar sobre lo que sí está en tu mano cambiar.
-Encontrar un equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre, asegurándote de dedicar tiempo para ti mismo y tus intereses.
-Buscar ayuda profesional si sientes que tus emociones están afectando significativamente tu calidad de vida.
3. Desarrollar la humildad: El ego puede llevar a comportamientos arrogantes y orgullosos. Trabajar en desarrollar la humildad puede ayudarte a tener una perspectiva más realista de ti mismo y de los demás. Así puedes hacerlo:
-Aceptar la crítica constructiva y aprender de ella.
-Reconocer tus propios errores y pedir perdón cuando sea necesario.
-Ayudar a los demás sin esperar nada a cambio.
-No compararte con los demás y aceptar tus limitaciones.
-Aprender de personas con más experiencia y conocimiento.
-Reconocer la importancia de otras personas y valorar sus aportes.
-Agradecer a los demás y expresar tu gratitud.
4. Practicar la compasión y la empatía: El ego puede hacer que te sientas superior o inferior a los demás. Practicar la compasión y la empatía puede ayudarte a sentir una conexión más profunda con los demás y a desarrollar una mayor humildad. Existen varias maneras de practicar la compasión. Algunas sugerencias incluyen:
-Practicar la meditación de la compasión: esto implica sentarse en silencio y concentrarse en enviar buenos deseos y energía positiva a uno mismo y a los demás.
-Hacer voluntariado: ayudar a los demás es una forma efectiva de desarrollar la compasión.
-Practicar la empatía: trata de ponerte en los zapatos de los demás y entender sus perspectivas y sentimientos.
-Escribir diariamente : Reflexionar sobre nuestros propios sentimientos y acciones y escribirlos puede ayudarnos a desarrollar la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
-Educarse sobre diferentes culturas y formas de vida: entender y apreciar la diversidad puede ayudar a desarrollar la compasión hacia aquellos que son diferentes a nosotros.
5. Meditación o Mindfulness: Estas prácticas pueden ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de ti mismo y de tus pensamientos y emociones, lo que puede ayudarte a liberarte de la influencia del ego. Algunos ejemplos de prácticas de mindfulness incluyen:
-Meditación de atención plena: sentarse cómodamente y prestar atención a la respiración, notando cualquier pensamiento o distracción que surja, pero volviendo a enfocarse en la respiración.
-Meditación de cuerpo completo: escanear el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, prestando atención a cualquier sensación o tensión en cada parte del cuerpo.
-Respiración consciente: tomar conciencia de la respiración y contar cada respiración, o simplemente prestar atención a cómo surge, el camino que recorre o dónde la siento con más intensidad en el cuerpo.
-Caminar conscientemente: caminar con atención plena, prestando atención a las sensaciones en los pies y las piernas, y notando el entorno.
-Actividades cotidianas: cocinar, comer, lavar los platos o trabajar en el ordenador con atención plena, prestando atención a las sensaciones y los movimientos del cuerpo.
-Yoga o tai chi: practicar estas disciplinas físicas con conciencia y prestando atención a las sensaciones del cuerpo y la respiración.
Recuerda que trabajar el ego no significa eliminarlo sino encontrar un equilibrio y un uso sano de éste, ya que también tiene su función y como vimos es beneficioso y necesario para nuestra autoestima. Ten presente que la práctica requiere tiempo y dedicación, así que sé paciente contigo mismo y sigue practicando.
