PRÁCTICA DE LA TÉCNICA DE LA TORTUGA: PASOS

Pasos a seguir:

1. La técnica de la tortuga empieza con el cuento de la tortuga:

"Hace mucho tiempo, había una hermosa y joven tortuga que se llamaba Clota. Clota acababa de comenzar las clases, tenía justamente X años (X es igual a la edad del niño a quien se le lee el cuento). A Clota no le gustaba demasiado ir al colegio, sin embargo, ella prefería quedarse en su casa para estar con su hermano pequeño y con su madre. No quería ir al colegio a aprender cosas nuevas, solo le gustaba ir a correr, jugar, etc.

Le parecía muy complicado y muy cansado resolver fichas, copiar lo que la maestra escribía en la pizarra y/o participar en las actividades con sus otros compañeros. Tampoco le gustaba escuchar y atender a lo que explicaba el maestro, para ella parecía más divertido hacer ruidos imitando el sonido de los motores de coches, y nunca recordaba que no debía hacer esos ruidos mientras el profesor hablaba. Clota solía gastar bromas a sus compañeros y meterse con ellos. Por eso, ir al colegio era una situación bastante dura para Clota.

Todos los días, cuando Clota iba de camino a la escuela, se decía a sí misma que se comportaría de la mejor manera posible para no meterse con sus compañeros. Pero aunque se prometiera todo esto a sí misma, le resultaba muy fácil que alguna cosa la descontrolara y, al final, siempre terminaba castigada, enfadándose y peleándose. Así pues, Clota lo pasaba muy mal, muchas veces pensaba "siempre ando metiéndome en líos, si sigo por este camino, al final voy a terminar odiando al colegio y a todos los compañeros y profesores".

En uno de sus peores días, en el que se sentía mal, se topó con una vieja y sabia tortuga, la más grande que había visto en toda su vida. Era una tortuga muy grande en todos los sentidos, tenía más de 300 años y de un tamaño grande como una montaña. Clota estaba un tanto asustada, se dirigía a la vieja tortuga con una voz pequeña y vergonzosa. Pero al cabo de poco tiempo, Clota se dio cuenta de que la gigantesca tortuga era muy agradable y simpática y, parecía estar dispuesta a ayudar a Clota en su mal día.

Entonces la vieja tortuga le dijo a Clota: "¡Oye! ¿Sabes qué? Te contaré un pequeño secreto que te ayudará: la solución para resolver tus problemas la llevas contigo, encima de ti". Clota no le entendió, y le miró expresando que no entendía nada con su mirada de curiosidad. "¡Tu caparazón es la solución! ¿No sabes para qué sirve tu caparazón?".

Clota le seguía mirando con cara de saber más. "El poder de tu caparazón es que tú puedes meterte dentro de él y esconderte siempre que tengas sentimientos como la rabia, la ira, etcétera. Así, por ejemplo, te puedes esconder siempre que tengas ganas de romper cosas, de chillar, de pegar a algo o alguien, entre otros. Cuando te escondas dentro de tu caparazón, puedes aprovechar ese instante para descansar, y esperar a no estar tan enfadada. Por eso te recomiendo que la próxima ocasión en que te enfades, métete en el caparazón".

A Clota le pareció muy buena idea. Estaba muy contenta y con ganas de probarlo y así, intentar controlar sus enfados en el colegio. El siguiente día de clase ya lo practicó, cuando de sopetón, uno de sus compañeros le dio un golpe, sin querer, en la espalda. En ese instante, Clota empezó a enfadarse, tanto que casi pierde los papeles y le devuelve el golpe. Pero de repente, recordó el sabio consejo de la vieja tortuga. Entonces recogió, tan rápido como pudo, sus brazos, sus piernas y su cabeza dentro de su caparazón y se mantuvo allí hasta que se le pasó el enfado.

Clota se dio cuenta de que era una muy buena idea, ya que le encantó poder estar tan bien dentro de su caparazón, donde nadie podía molestarla. Al salir de allí dentro, se asombró al ver que su maestro le estaba mirando con una gran sonrisa en su rostro, contento y orgulloso de lo que había hecho Clota.

Por eso, decidió seguir usando ese truco durante lo que quedaba de año. Lo usaba cada vez que algún compañero o alguna cosa le molestaba, pero también lo usaba cuando ella tenía ganas de pegar o discutir. Al cabo de un tiempo, logró actuar siempre de esta manera, una manera muy diferente de la que actuaba antes. Se sentía muy contenta y orgullosa de sí misma y, todos sus compañeros le admiraban por como lo hacía y, se mostraban muy curiosos por saber cuál era su secreto".

2. Después de la lectura, podríamos crear un espacio para el aprendizaje, a través de las siguientes preguntas:

¿Qué aprendes de la tortuga? ¿Cómo lo podrías llevar a la práctica?

3. En este paso empieza el verdadero entrenamiento, es importante practicar en estado de calma planteando diferentes situaciones. Podemos usar sucesos que en el día a día son desafiantes y recurrentes o poner ejemplos drásticos donde el desajuste emocional pueda ocurrir y seguir los siguientes pasos para que mediante el juego vaya grabándose. Establecer que cuando algo les desestabilice vamos a seguir el siguiente esquema de la tortuguita:

- Reconoce tus emociones: El primer paso es tomar conciencia de la emoción que estás experimentando. Identifica si es ira, tristeza, ansiedad o cualquier otra emoción intensa. A veces no van a saber lo que sienten o nosotros mismos no sabremos ponerle un nombre a lo que nos pasa, pero igualmente es importante entrenar la siguiente pregunta: ¿Qué estoy sintiendo?

- Retírate a tu "concha de la tortuga": Imagina que eres una tortuga y puedes retirarte a tu concha segura para protegerte al igual que lo hacía la tortuguita. Adopta una postura física que te ayude a calmarte, como cruzar los brazos sobre el pecho o abrazarte a ti mismo, cambiar de sitio etc...

- Practica la respiración profunda y lenta: Mientras estás en tu "concha de la tortuga", enfócate en tu respiración. Toma respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz como si estuvieras oliendo el perfume de una bella flor y exhalando por la boca con mucha suavidad como si quisieras apagar una vela con un susurro de aire. Esto ayudará a reducir la activación fisiológica y promover la relajación.

- Reflexiona y reevalúa la situación: Mientras respiras, reflexiona sobre la situación que desencadenó la emoción intensa. Intenta verla desde una perspectiva más objetiva y evalúa si tus emociones son proporcionadas a la situación o si podrías reevaluarlas de manera más realista.

- Qué tal si dejas de hacer lo que harías normalmente (contestar mal, pegar, romper cosas...) y pruebas a hacer algo distinto. Elige una respuesta más adecuada: Una vez que te sientas más calmado, estás en una mejor posición para decidir cómo responder. Puedes optar por hablar con alguien sobre tus sentimientos, buscar soluciones o, en algunos casos, simplemente aceptar la situación y permitirte sentir esa emoción, sentir como te envuelve y te abraza con fuerza para luego soltarte.

¿Te parece útil? Si la pones en práctica estarás entrenando tu inteligencia emocional.